¿Qué alimentos debemos consumir por la noche?

¿Qué alimentos debemos consumir por la noche?

Hay que elegir de manera correcta los alimentos a ingerir por la noche para tener un buen descanso y una buena digestión. Se recomienda eliminar de la cena los que son ricos en proteínas, ya que incrementan la energía. Es importante que esta comida sea de 2 a 3 horas antes de acostarnos. Es fundamental planificar los horarios de cada comida, para equilibrar las calorías con el gasto energético que necesitamos en el día, en la noche cenar liviano para evitar indigestión y pesadez.

Alimentos adecuados para la cena

  • Verduras crudas o bien cocidas: En preparaciones como budines al vapor, tortillas al horno, acompañar con una proteína magra como pescado, o pollo magro, para facilitar la digestión es lo ideal.
  • Lácteos: Descremados o pobres en calorías son una buena opción, yogures naturales y los quesos 0% en grasas, son perfectos para la cena. Se pueden combinar con frutas o verduras para que sea un poco más completa.
  • Cereales integrales: Aportan hidratos de carbono de absorción lenta, son una excelente opción. Avena, pan o galletas integrales, mijo, quinoa, arroz, en sopas, o con frutas. Es importante ser moderados en la porción y evitar salsa con crema y quesos por su aporte calórico y su gran concentración de sal.

 

 

Alimentos y bebidas a evitar para cenar

  • Guisos preparados con embutidos, frituras, cortes de carne grasosos, salsas con cremas o picantes.
  • Dulces o postres muy dulces, cremosos con muchas calorías.
  • Cafeína, puede evitar el que descansemos de manera profunda.
  • Alcohol, modifica los patrones de sueño y puede afectar nuestro sistema nervioso.
  • El picante, ya que puede producir indigestión y aumentar la temperatura del cuerpo.
  • El agua es un elemento importante que tiene que estar presente siempre en nuestra mesa y durante el resto del día.
  • La alimentación también depende del estilo de vida de cada uno, personas que hacen deporte durante la tarde o la noche, la comida en la cena va a variar, dependiendo de la intensidad del ejercicio.

Tomarnos un tiempo para masticar bien, estar tranquilos al momento de la cena, y tomar un baño caliente nos va ayudar a tener un descanso reparador.

Imágenes: cnn, Dietas Para Adelgazarte.

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